10 poses de ioga incríveis que queimam gordura

Muitos de nós estaríamos na batalha para perder peso e, de uma forma ou de outra, acabamos falhando. Inicialmente, levamos todas as coisas a sério. Prestamos muita atenção aos exercícios diários e nos certificamos de que tudo que vai para o estômago é saudável. Mas, com o passar dos dias, a resolução de viver uma vida mais saudável e leve é interrompida. No entanto, é hora de abandonar essa rotina de exercícios insana e mudar para a ioga. Então, aqui estão dez posturas de ioga que queimam gordura de forma incrível.

Veja também: 10 posturas fáceis de ioga que parecem difíceis

As 10 melhores posturas de ioga que queimam gordura

Praticar essas posturas de ioga em sua rotina diária ajuda a atingir sua meta de peso prevista sem quaisquer efeitos colaterais. Além disso, observe que, inicialmente, essas posturas de ioga podem ser difíceis, mas, gradualmente, a prática irá torná-las fáceis e perfeitas.

10. Prancha para cima

Nome sânscrito: Purvottanasana

Benefícios: Funciona nas costas, ombros, coluna, braços e pulso.

Procedimento:

  • Sente-se ereto com as pernas esticadas à sua frente. Coloque as mãos atrás dos quadris no chão e deixe os dedos apontarem para os pés.
  • Ao colocar os pés firmemente no chão, levante lentamente o corpo para cima.
  • Levante o corpo do cóccix puxando também a cabeça para trás.
  • Segure por 30 segundos e repita o processo algumas vezes.

9. Postura do Barco

Nome sânscrito: Naukasana

Benefícios: Atua na barriga, pernas, costas e braços.

Procedimento:

  • Comece deitando-se no chão com as pernas esticadas e os braços ao longo do corpo.
  • Inspire profundamente, levantando o peito e os pés lentamente do chão.
  • Espere com firmeza por uma boa postura corporal.
  • Continue mantendo esta postura enquanto inspira e expira 10
  • Repita este asana por 5 vezes com 15 segundos de intervalo entre cada prática.

8. A postura da meia-lua

Nome sânscrito: Ardha Chandraasana

Benefícios: Esta postura tonifica a parte interna e a parte superior das coxas. Ele queima a gordura da barriga.

Nota: Evite essa postura se sofrer de lesões na coluna, distúrbios digestivos e hipertensão .

Procedimento:

  • Fique de pé com os pés juntos. Levante suavemente as mãos acima da cabeça, apertando as palmas, estenda o alongamento até o topo.
  • Agora expire mantendo as mãos juntas e dobre para o lado a partir dos quadris.
  • Não se incline para a frente. Sinta um alongamento da ponta dos dedos até as coxas.
  • Em seguida, inspire e volte à posição em pé. Repita esta postura do outro lado também.

7. Pose do Presidente

Nome sânscrito: Uthkatasana

Benefícios: Fortalece a coluna e apóia as coxas e os quadris.

Observação: evite essa postura se sofrer de lesões nos joelhos e insônia crônica.

Procedimento:

  • Fique em linha reta com a mão em oração ou posição Namaste. Dobre ligeiramente os joelhos como se estivesse sentado em uma cadeira. Levante as mãos diretamente acima da cabeça.
  • Incline a cabeça para dentro ao se aprofundar na postura. Respire normalmente pelo tempo que conseguir manter a postura. Termine ficando em pé.

6. Postura de flexão para frente

Nome sânscrito: Uttanasana

Benefícios: alonga os isquiotibiais e pressiona os músculos abdominais.

Procedimento:

  • Fique em linha reta com os pés colocados juntos.
  • Ao inspirar lentamente, levante os braços acima da cabeça.
  • Agora incline-se para a frente completamente empurrando as nádegas para trás e deixe as palmas das mãos tocarem o chão e a testa tocarem os joelhos.
  • Então, lentamente, volte à posição de pé.

5. Pranayam

Benefícios: Pranayam ajuda a oxigenar seu corpo enquanto fortalece os músculos do abdômen e do estômago . Melhora a digestão e proporciona uma barriga lisa e tonificada.

Observação: evite essa postura se sofrer de doenças cardíacas, hérnia e pressão arterial.

Procedimento:

  • Sente-se no tapete de ioga. Mantenha a coluna reta e as palmas das mãos sobre os joelhos – voltadas para baixo.
  • Agora expire pelo estômago e puxe o estômago em direção à coluna.
  • Quando você relaxa seu estômago, você automaticamente inspira.
  • Logo contraia o estômago e expire. Repita. Os músculos do estômago farão o trabalho de empurrar e puxar.
  • Faça isso 50 vezes no início e aumente depois de alguns dias ou quando estiver confortável.

4. Pose do sapateiro

Nome sânscrito: Badhakonasana

Benefícios: Reduz a gordura na parte interna das coxas, alivia o desconforto menstrual e melhora a digestão.

Procedimento:

  • Sente-se no tapete com as pernas esticadas à sua frente. Mantenha a coluna reta e dobre as pernas na altura dos joelhos, de modo que as solas dos pés fiquem voltadas uma para a outra.
  • Agora, com a ajuda das mãos, puxe as pernas para que os calcanhares se toquem e fiquem perto da pélvis.
  • Segure suas pernas nos tornozelos. Mova suas coxas para cima e para baixo como as asas de uma borboleta várias vezes. Esticando as pernas lentamente, volte à posição de repouso.

3. Pose da prancha

Nome sânscrito: Kumbhakasana

Benefícios: esta postura tonifica seus braços, coxas, nádegas e ombros.

Procedimento:

  • Deite-se de bruços. Coloque as mãos perto do rosto e dobre os pés de forma que os dedos dos pés empurrem o chão. Empurrando as mãos, levante ligeiramente as nádegas no ar.
  • Certifique-se de que suas pernas estão paralelas ao chão e o pescoço deve estar o mais solto possível. Essa postura também é conhecida como postura do cão para baixo ou adho mukha svanasana.
  • Agora inspire e abaixe o torso de forma que o peito e os ombros fiquem sobre os braços, perpendiculares ao chão. Lembre-se de manter os dedos juntos. Sinta os músculos do estômago contraídos. Mantenha essa postura o máximo que puder.
  • Para sair dessa postura, abaixe suavemente o corpo no chão e termine a postura.

2. Postura do arco

Nome sânscrito: Dhanurasana

Benefícios: Funciona nos ombros, braços e músculos centrais. Aumenta a flexibilidade e o senso de equilíbrio.

Procedimento:

  • Deite-se de bruços no chão; pernas esticadas e braços ao longo do corpo.
  • Dobre os joelhos para cima, de modo que alcance seus braços para segurar seus tornozelos ou pés.
  • Mantenha a posição por 20-30 segundos e respire normalmente.
  • Agora expire e volte à posição deitada, permitindo assim que seu corpo descanse.
  • Repita essa postura 5 vezes com um intervalo de 15 segundos de cada vez.

1. Pontoon Pose

Nome sânscrito: Naukasana

Benefícios: Esta postura se concentra nas costas e nos músculos das pernas e, assim, ajuda a reduzir a gordura armazenada na cintura.

Procedimento:

  • Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços de lado.
  • Inspire enquanto levanta as pernas, alongando os dedos dos pés e dos pés. Suas pernas devem permanecer retas. Faça um ângulo de 45 graus com o corpo enquanto estende os braços.
  • Respire normalmente e segure o poste por 15 segundos.
  • Agora, solte a postura e descanse seu corpo por 15 segundos.
  • Repita essa postura por 5 vezes, tendo 10-15 segundos de descanso entre elas.

Tente incluir os asanas listados acima em sua prática diária. Essas posturas queimam gordura rapidamente e reduzem o peso sem quaisquer efeitos colaterais. Fique conectado conosco para obter mais atualizações sobre as formas naturais de reduzir a gordura. Se você gostou desta página, sinta-se à vontade para colocar suas sugestões e idéias na caixa de comentários.

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