9 benefícios do ruído branco para um sono melhor

Os benefícios do ruído branco são significativos por causa de como funciona.

O ruído branco reduz a diferença entre os sons de fundo e um som de “pico”, como uma porta batendo.

Essa redução dá a você uma chance melhor de dormir sem ser perturbado por outros sons irregulares. 

Como funciona o ruído branco?

Se você não consegue dormir à noite ou tem problemas para continuar dormindo, a criação de um som ambiente constante (ruído branco) pode ajudar a mascarar a atividade de dentro e fora de casa. 

O ruído branco também pode ajudar quando você dorme com um parceiro que não consegue parar de roncar .

E como  74%  dos americanos dizem que um quarto silencioso é importante para uma boa noite de sono (você é um deles?), É importante sabermos como o ruído branco pode ajudar.

Fonte: National Sleep Foundation

O ruído branco pode ser criado por um condicionador de som, um ventilador ou um purificador de ar. Outros tipos de ruído branco podem ser:

  • Sons da natureza – chuva, mar / ondas, grilos cantando, selva, etc.
  • Ruídos de máquinas – unidades de ar condicionado, máquina de lavar
  • Paisagens sonoras – interior da aeronave, fogueira crepitante, barulho da multidão

Um  estudo recente publicado no Journal of Caring Sciences concluiu que o uso de ruído branco é recomendado como um método para mascarar ruídos ambientais, melhorando o sono e mantendo o sono. 

Isto é especialmente para pessoas que têm dificuldade em dormir e precisam dormir bem . Mas por que isso? “A ideia de dormir com qualquer tipo de ruído não é intuitiva?” você pergunta.

Benefícios do ruído branco para o sono

O negócio é o seguinte: as chances de ficarmos deitados na cama com constantes reviravoltas após um dia difícil são muito altas. 

Jogamos e viramos porque nossas mentes estão hiperativas, entupidas de pensamentos sobre como poderíamos ter feito uma contribuição melhor no trabalho. Ou mesmo, às vezes, arrependimento, como não ter chamado nossa colega de trabalho.

É frustrante. E podemos perder nosso sono por causa disso. 

Mas o ruído branco vem para salvar o dia. Ouvir isso ajuda a acalmar a mente e aumenta nossas chances de desfrutar de um sono de boa qualidade. Vamos examinar alguns dos benefícios importantes do ruído branco.

1. Melhora o sono dos bebês

Se você tem seus próprios filhos ou já esteve perto de bebês, sabe como às vezes é difícil colocar os pequenos humanos na cama. Em um  estudo de pesquisa  conduzido, 80 por cento dos bebês dormiram cinco minutos depois que a máquina de ruído branco foi ligada. 

Esse ruído branco é uma solução confiável para mães cujos bebês choram frequentemente quando não conseguem dormir.

Dezesseis (80%) adormeceram em cinco minutos em resposta ao ruído branco, em comparação com apenas cinco (25%) que adormeceram espontaneamente no grupo de controle. O ruído branco pode ajudar as mães a resolverem bebês difíceis. 

2. Ajuda você a ficar dormindo

Mas não se trata apenas de bebês. Mesmo para os adultos, o farfalhar dos galhos das árvores perto da janela do nosso quarto pode nos forçar a ficar acordados. 

Conheço um amigo que não conseguia ligar o ventilador para dormir porque o som o obrigava a ficar acordado. Você pode reduzir essas interrupções com ruído branco para ter uma boa noite de sono .

O ruído branco ajuda o cérebro a se concentrar naquela frequência mesmo durante o sono e evita qualquer foco em outros ruídos. Este benefício de ruído branco nos permite dormir e garante que continuemos dormindo.

3. Você pode levar o ruído branco para qualquer lugar

Você quer relaxar no parque? Sem problemas. Quer você queira desligar o cão que late, ou as buzinas próximas ou os gritos de brincar, o ruído branco pode ajudá-lo a relaxar.

Aí vem a boa notícia: há tantos aplicativos que fornecem ruído branco. Para usuários de Android, aqui estão alguns dos  melhores aplicativos de ruído branco . Para usuários do iPhone, aqui está a melhor lista de aplicativos de ruído branco   para você.

Portanto, mesmo quando você está dormindo em hotéis ou viajando em um ônibus barulhento, pode se conectar facilmente ao seu aplicativo de ruído branco. 

Basta conectar seus fones de ouvido ou deixar sua pequena máquina de ruído branco perto de seu ouvido enquanto você se deita para ajudar a bloquear todos os ruídos externos.

4. Ajuda a reduzir o zumbido

Você já sentiu aquele zumbido contínuo no ouvido? Isso é zumbido. E pode ser muito irritante. 

O Instituto Nacional de Surdez e Outros Distúrbios da Comunicação estima  que cerca de 10% dos adultos americanos experimentaram uma variação ou versão do zumbido nos últimos 12 meses. Além disso, 2 milhões de americanos sofrem de uma forma crônica e debilitante disso.

Você sabia que 10% dos adultos americanos experimentaram uma variação ou versão do zumbido no último ano? Clique para tweetarEsse som pode deixá-lo com noites sem dormir e agitadas. O ruído branco, como discutimos acima, ajuda a bloquear ruídos externos e outras frequências. 

Zumbido pode ser colocado sob tais ruídos e o ruído branco ajuda a acabar com esse ruído. Ele permite que você recupere seu sono profundo.

5. Ajuda a curar a insônia

Alguns de nós têm dificuldade para dormir e, em alguns casos extremos, o sono não acontece à noite. Um benefício do ruído branco é que ele faz um bom trabalho em ajudar os insones a conseguir o sono necessário.

6. Ajuda com demência 

Os distúrbios do sono estão associados à demência e é provável que a demência seja vivida por adultos idosos. 

Portanto, cuidar de adultos com demência pode ser um grande desafio. O ruído branco pode ser usado para acalmar esses adultos idosos e levá-los a um sono profundo. 

Um  estudo  realizado e publicado no Journal of Nursing Research descobriu que o ruído branco é uma intervenção simples, conveniente e não invasiva que melhora o comportamento agitado em idosos com demência. 

Esses resultados podem fornecer uma referência para profissionais de saúde, educadores e administradores relacionados que cuidam de idosos com demência.

Existem alguns outros benefícios do ruído branco que vão além do sono e que contribuem muito para a sanidade mental geral, produtividade no trabalho e saúde geral.

7. Melhora a concentração 

O sono insatisfatório pode exacerbar os sintomas para pessoas com transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH) e outros transtornos que afetam as habilidades de concentração. 

A terapia de ruído branco pode ser usada para aumentar a função cognitiva e aguçar a concentração desses indivíduos. 

8. Ajuda a reduzir a ansiedade

A ansiedade é um termo abrangente para vários distúrbios comuns que a maioria das pessoas enfrenta todos os dias, em vários graus. O medo, a apreensão, a preocupação e os nervos agitados podem ser classificados como ansiedade. 

Embora a ansiedade leve ou infrequente seja comum e a maioria das pessoas tenha as habilidades de enfrentamento para lidar facilmente com os momentos de ansiedade, episódios de ansiedade mais graves ou frequentes podem ser debilitantes. 

O ruído branco pode ser introduzido em tais ambientes ou circunstâncias para ajudar a reduzir o fenômeno.

Além disso, o ruído branco melhora o bem-estar geral de cada indivíduo porque um corpo saudável precisa passar por horas de sono bom e de qualidade . O ruído branco é a chave para todos os seus problemas de sono.

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