Os benefícios de saúde dos suplementos de colágeno

O colágeno é uma proteína estrutural encontrada nos tecidos conjuntivos de todo o corpo, incluindo pele, ossos, tendões e ligamentos. Sua principal função é ajudar os tecidos a suportar o alongamento. À medida que envelhecemos, nossos corpos produzem menos colágeno . Algumas pessoas tentam restaurar o colágeno tomando um suplemento de colágeno.

Os pesquisadores investigaram os efeitos da suplementação de colágeno no envelhecimento da pele, densidade óssea, saúde das articulações e outros fatores. Embora os resultados sejam promissores, são necessárias mais pesquisas para entender completamente se a suplementação é ou não eficaz.

Benefícios para a saúde

Apesar das alegações de que os suplementos de colágeno podem fortalecer a pele, combater os danos relacionados à idade, melhorar a saúde óssea e fornecer outros benefícios, poucos estudos independentes e rigorosos testaram os efeitos desses suplementos.

Muitos estudos que investigam os benefícios dos suplementos de colágeno são pequenos ou de escopo limitado. Além disso, grande parte da pesquisa é financiada por fornecedores de colágeno – grandes corporações que podem servir para se beneficiar de resultados positivos.

Aqui estão algumas descobertas da pesquisa disponível.

Pele

O colágeno compõe 75% do peso seco da sua pele. À medida que envelhece, a camada interna da pele perde colágeno e se torna menos flexível e mais vulnerável a danos.

Em um estudo de 2015 , os cientistas avaliaram se a suplementação poderia melhorar a densidade de colágeno do tecido da pele em um laboratório. Seus resultados sugeriram que os suplementos poderiam melhorar a hidratação da pele e a rede dérmica de colágeno, com o potencial de melhorar as características do envelhecimento da pele.

Outros estudos investigaram a elasticidade da pele, que começa a diminuir em nossos 20 anos. Em um estudo de 2014 em Farmacologia e Fisiologia da Pele , por exemplo, mulheres de 35 a 55 anos tomaram um suplemento específico de colágeno ou um placebo uma vez ao dia por oito semanas. No final do estudo, aqueles que tomaram o colágeno melhoraram a elasticidade da pele em comparação com aqueles que tomaram o placebo.

Um estudo de 2018 publicado na Nutrition Research investigou o papel de uma marca específica de suplemento de colágeno oral que também continha outros ingredientes (sulfato de condroitina, glucosamina, L-carnitina, vitaminas e minerais). Os pesquisadores descobriram que o suplemento aumentou a elasticidade e a hidratação da pele.

Por fim, uma revisão de 2019 de estudos que investigaram suplementos orais de colágeno avaliou seus efeitos na cicatrização de feridas e no envelhecimento da pele. Os autores do estudo concluíram que os suplementos geralmente são seguros e podem aumentar a elasticidade, hidratação e densidade da pele. Eles acrescentaram, no entanto, que são necessários mais estudos para determinar a dosagem adequada e investigar as aplicações médicas.

Saúde óssea

Não está claro se a suplementação de colágeno pode melhorar a saúde óssea.

Em um estudo de 2010 publicado na revista Maturitas , os pesquisadores descobriram que os suplementos de colágeno não melhoraram a saúde óssea das mulheres na pós-menopausa. Para o estudo, 71 mulheres com osteopenia foram designadas para tomar suplementos de colágeno hidrolisado ou um placebo todos os dias durante 24 semanas. Os resultados revelaram que os suplementos de colágeno não produziram efeitos no metabolismo ósseo.

Mas um estudo de 2018 publicado na Nutrients concluiu que a ingestão de uma marca específica de peptídeo de colágeno aumentou a densidade mineral óssea em mulheres na pós-menopausa. Além disso, a suplementação foi associada a uma mudança favorável nos marcadores ósseos, indicando aumento da formação óssea e redução da degradação óssea.

Composição do corpo

Algumas pessoas podem tomar colágeno para preservar a massa muscular ou diminuir a massa gorda. Os estudos são limitados e forneceram resultados mistos.

Um estudo de 2019 publicado na Nutrients investigou se a suplementação de colágeno combinada com o treinamento de resistência poderia afetar a composição corporal em homens ativos. Cinquenta e sete homens participaram de um programa de 12 semanas que combinou o treinamento de resistência com o consumo de um suplemento de colágeno ou o consumo de um placebo. Os pesquisadores descobriram que ambos os grupos aumentaram o tamanho muscular e muscular na mesma extensão. No entanto, aqueles que tomaram um suplemento de colágeno mostraram um ligeiro aumento na massa livre de gordura, que se acredita estar relacionada a melhorias nos tecidos conjuntivos.

Outro pequeno estudo comparou suplementos de proteína de colágeno hidrolisado a suplementos de proteína de soro de leite em mulheres mais velhas. O estudo de 2009 publicado no Journal of the American Dietetic Association descobriu que tomar suplementos de colágeno hidrolisado pode ajudar a preservar a massa corporal magra.

Dor nas articulações

O colágeno ajuda a estimular a produção de cartilagem – um material emborrachado que cobre e protege os ossos. A cartilagem ajuda as articulações a se moverem suavemente. À medida que envelhecemos, a produção de colágeno e cartilagem diminui. Existem evidências de que os suplementos de colágeno podem reduzir a dor nas articulações e outros sintomas da osteoartrite.

em 2019, os pesquisadores avaliaram estudos que investigaram os efeitos dos suplementos de colágeno nos sintomas da osteoartrite. A metanálise publicada na International Orthopedics concluiu que o colágeno é eficaz na redução da rigidez associada à condição. Foi menos eficaz na redução da dor e limitação articular funcional.

Doença cardíaca

Algumas pessoas tomam suplementos de colágeno para melhorar a saúde do coração, embora existam pesquisas independentes limitadas para apoiar esse benefício.

Pesquisadores afiliados a uma empresa japonesa que fabrica um alimento funcional à base de colágeno publicaram um estudo em 2017. Eles concluíram que, quando consumidos regularmente por seis meses, o tripéptido de colágeno ajudou a melhorar os níveis de colesterol e reduziu outros fatores de risco para aterosclerose – ou endurecimento das artérias.

Alguns consumidores também tomam suplementos de colágeno para a saúde ocular, para melhorar a aparência da pele e unhas e para aumentar a perda de peso. No entanto, poucas evidências estão disponíveis para apoiar esses benefícios.

Possíveis efeitos colaterais

Existem alguns relatos de que os suplementos de colágeno podem causar sintomas digestivos leves ou um gosto ruim na boca. Além disso, aqueles com alergia a peixe, marisco ou ovo devem evitar suplementos de colágeno, pois muitos deles são feitos com esses ingredientes.

Há também alguma preocupação de que o estímulo à síntese de colágeno também possa aumentar o estresse oxidativo e a produção de espécies reativas de oxigênio (ERO).

Alguns produtos de colágeno foram recolhidos pelo FDA devido a falsas alegações. Produtos que estimulam a produção de colágeno ou alegam remover rugas são considerados medicamentos (e não suplementos) pelo FDA. Esses produtos devem fornecer evidências de segurança e eficácia. Se nenhuma evidência (ou evidência insuficiente) for fornecida, elas serão removidas do mercado.

Os suplementos de colágeno não foram testados quanto à segurança e lembre-se de que a segurança dos suplementos em mulheres grávidas, nutrizes, crianças e pessoas com condições médicas ou que estão tomando medicamentos não foi estabelecida.

Dosagem e Preparação

Os suplementos de colágeno estão disponíveis na forma de comprimidos, cápsulas e pós . As recomendações de dosagem variam. Estudos que investigaram os benefícios dos suplementos de colágeno avaliaram doses variando de 2,5 gramas por dia a dez gramas por dia. No entanto, alguns fabricantes de suplementos e outros proponentes de produtos à base de colágeno recomendam até 30 gramas por dia. O seu médico pode ser a melhor fonte de aconselhamento para determinar a dose adequada para você.

Existem também outras formas de preparação de colágeno que você pode ver anunciadas.

Injeções de colágeno

Referido como ” preenchedor ” , um tipo de procedimento cosmético envolve a injeção de certas substâncias para reduzir os sinais de envelhecimento da pele (como linhas finas). Os preenchimentos com ácido poli-L-láctico, por exemplo, ajudam a combater os efeitos do envelhecimento, estimulando a produção de colágeno na pele. Embora os preenchimentos sejam geralmente considerados seguros, às vezes levam a efeitos colaterais, como descoloração da pele e reações alérgicas. Além disso, os efeitos antienvelhecimento desses procedimentos são temporários e requerem tratamentos repetidos para manter os resultados.

Cremes de colágeno

Atualmente, faltam evidências científicas para os efeitos antienvelhecimento de cremes, loções ou outros produtos de beleza que contêm colágeno. Mas os especialistas observam que os cremes são a forma menos provável de colágeno ser eficaz porque é difícil de absorver pela pele.

O que procurar

Muitos produtos comercializados como suplementos de colágeno contêm colágeno hidrolisado, que é colágeno de origem animal que foi decomposto em pequenos peptídeos para que seu corpo possa absorvê-lo com mais eficácia.

Os suplementos de colágeno são geralmente feitos de peixes ou partes de animais, como escamas de peixe ou ossos de vaca, portanto, aqueles que seguem uma dieta vegana rigorosa podem querer encontrar uma alternativa.

Você também pode aumentar a produção de colágeno consumindo alimentos como caldo de osso ou pele de porco.

Por fim, lembre-se de que um suplemento mais caro não é necessariamente um suplemento melhor e você não pode escolher onde o colágeno será usado no corpo. Por exemplo, você pode tomar um suplemento de colágeno para melhorar sua pele, mas se seus ossos ou músculos forem privados de colágeno, sua pele não verá benefícios.

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