Quantas calorias há em uma fatia de melancia?

Nada melhor do que ter uma fruta refrescante como uma melancia no prato no calor escaldante do verão. A melancia é uma fruta refrescante que é conhecida por sua propriedade de repor os fluidos que se perdem no calor escaldante. O teor de fluido na melancia é de 91% e tem um teor calórico muito baixo, o que a torna uma fruta agradável. É nativo da África do Sul, mas agora é cultivado em todo o mundo.

 

Facto
Na China, a forma da melancia é quadrangular.

 

Existem muitos equívocos como a melancia pode reverter os efeitos da sua dieta e exercícios devido à doçura excessiva, mas esta é uma invenção completamente falsa sobre a fruta. Na verdade, a melancia pode ajudar muito a perder peso. Os especialistas em nutrição de todo o mundo recomendam que se inclua um mínimo de duas fatias de melancia em seu café da manhã regularmente, pois isso irá mantê-los hidratados ao longo do dia.

Quantas calorias tem uma fatia de melancia?

A melancia contém principalmente água e carboidratos, com a presença de proteínas, calorias e gorduras em quantidades mínimas. Vamos ter um conhecimento mais profundo dos constituintes dietéticos desta fruta incrível.

1 fatia de melancia medindo aproximadamente 290 gramas contém:

Calorias 86
Colesterol 0mg
Sódio 2,9 mg
Potássio 321mg
Carboidratos 22 g
Proteínas 1,8 g
Gorduras 0,4 g
Cálcio 5,8mg
Ferro 11,02g
  • Calorias: a melancia é uma fruta de baixa caloria e cada fatia de melancia medindo quase 290g contém cerca de 86 calorias. As calorias fornecidas pelos alimentos são contrabalançadas na digestão, portanto podemos dizer que não há muito ganho de calorias com a melancia.

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Outro valor nutricional

Carboidratos

A doçura da fruta vem dos carboidratos que são aproximadamente 22g por 290 gramas da fatia da fruta. Os açúcares que constituem esta fruta são glicose, sacarose e frutose. Como cada porção dessa fruta é pobre em carboidratos, isso não contribui muito para aumentar seus níveis de açúcar no sangue.

Fibras

A fruta contém uma quantidade diminuta de fibras, ou seja, apenas 1,16 gramas em uma fatia de 290g de fruta. No entanto, devido às altas quantidades de frutose, é considerado rico em FODMAP s. Os FODMAPs são conhecidos como Oligo Fermentável, Di, Monossacarídeos e polióis. Os alimentos ricos em FODMAPs têm dificuldade de digestão, pois essas longas cadeias de oligossacarídeos não são rompidas em nosso estômago e chegam ao intestino grosso, onde podem causar maior absorção de água e, por fim, causar diarréia.

Proteínas

A melancia é uma fonte muito pobre de proteína, pois apenas 1,8 g dela está presente em uma fatia de 290 g dela. No entanto, sabe-se que suas sementes contêm uma boa quantidade de proteína, mas essa proteína não é digerida pelo corpo humano até que a casca da semente seja quebrada e depois comida. A casca da semente a protege de ser digerida.

Gorduras

As gorduras estão geralmente presentes em quantidades muito baixas nesta fruta incrível, ou seja, apenas 0,4 g em uma fatia de 290 g. As gorduras são distribuídas uniformemente entre as gorduras poliinsaturadas, monossaturadas e saturadas e, portanto, o teor de gordura é considerado quase zero e é considerada uma fruta sem gordura. No entanto, suas sementes são consideradas uma fonte rica em ácidos graxos ômega-3.

Teor de vitamina

A fruta é incrivelmente rica em vitaminas e minerais. Aqui está a lista de todas as vitaminas e minerais presentes nele.

  1. Vitamina A: – A melancia é uma fonte rica em vitamina A, composta por quase 1650 UI dela.
  2. Vitamina C: – O teor de vitamina C em uma fatia de melancia é 23,5 mg, que é uma boa fonte de antioxidantes
  3. Ácido pantotênico: – Uma pequena quantidade de ácido pantotênico também está presente na fatia de melancia, constituindo 3% do valor total da dieta.
  4. Potássio e sódio: – Uma fatia de 290g de melancia contém cerca de 321mg de potássio e 2,9mg de sódio. Esses elementos são muito essenciais na osmorregulação.
  5. Ferro e cálcio: – Estes são os componentes essenciais do corpo humano que são essenciais para o bom funcionamento do corpo humano. O conteúdo de ferro em um pedaço da fruta é 11,02g e o conteúdo de cálcio é aproximadamente 5,8mg.

Algum composto de planta

A melancia é conhecida por conter certos compostos vegetais específicos, como a citrulina e o licopeno, que apresentam muitos benefícios para a saúde.

Citrulina

É um aminoácido que geralmente está presente na porção branca que circunda a seção rosa. É um composto necessário que é convertido em arginina no corpo. Está presente em menor quantidade e é necessário consumir cerca de 2Kg de melancia para atingir o limite de ingestão diária de citrulina.

Licopeno

É um composto geralmente presente em frutas vermelhas como o tomate . A cor vermelha à melancia é conferida por este composto. É uma fonte rica em antioxidantes e geralmente é convertida em vitamina A no corpo humano. A melancia é uma boa fonte de licopeno em comparação com o tomate.

receita de melancia e suco de melancia têm inúmeros benefícios para a saúde, o que a torna uma fruta ideal para o verão e mantém você hidratado o dia todo. É conhecido por diminuir a pressão arterial e ajuda a reduzir a resistência à insulina. Quando alguém está envolvido em exercícios extenuantes, dores musculares são comuns. No entanto, a melancia é conhecida por diminuir a dor muscular no corpo humano. Como é uma fonte rica em vitamina C, ajuda a eliminar os radicais livres no corpo. O licopeno, um composto vegetal ativo da melancia, é conhecido por diminuir as chances de câncer do trato digestivo do corpo.

A melancia é uma fruta soberbamente nutritiva, cheia de vitaminas, nutrientes, minerais e certos compostos necessários que são muito benéficos para a manutenção da saúde e o bom funcionamento do corpo.

A fruta não é conhecida por causar qualquer tipo de alergia, mas os FODMAPs presentes nela podem causar distúrbios do trato digestivo e, portanto, torná-la inadequada para quem tem Síndrome do Cólon Irritável (SII).

É uma fruta com tudo incluído, altamente recomendada por médicos, nutricionistas e nutricionistas como parte de uma dieta saudável de verão.

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